Para algunas personas, los días previos a un vuelo pueden estar llenos de preocupación, pensamientos negativos y sensaciones difíciles de controlar. Si te ocurre, recuerda que la preparación de tu viaje también puede incluir el cuidado de tu bienestar emocional.
Estos tres consejos pueden ayudarte a llegar al momento del vuelo con mayor tranquilidad y confianza.
1. Cuida tus pensamientos
Cuando sentimos miedo, es habitual buscar información para intentar recuperar la sensación de control. sin embargo, consultar continuamente las redes sociales o internet para conocer el modelo del avión, revisar la meteorología o leer noticias relacionadas con vuelos puede alimentar aún más la preocupación.
Es como ponerle películas de terror a una persona que tiene miedo a la oscuridad: lejos de tranquilizarla, reforzará su temor. Durante los días previos al viaje, procura limitar este tipo de búsquedas y dirige tu atención hacia actividades que te resulten agradables y te ayuden a mantener la calma.
Tu viaje comienza mucho antes de subir al avión.
2. Cuida tu cuerpo
El estado físico influye en cómo experimentamos la ansiedad. Antes de volar, evita las bebidas excitantes con cafeína, las bebidas con gas y las comidas copiosas. Opta por alimentos ligeros e hidrátate adecuadamente, así evitarás sumar molestias digestivas a la ansiedad que te produce volar.
La actividad física moderada también puede ayudarte a liberar tensión y sentirte mejor ya que te ayuda a disminuir el nivel de cortisol. En cambio, especialmente durante las horas previas al vuelo, es preferible evitar entrenamientos de fuerza muy intensos que puedan aumentar la activación del organismo y la producción de cortisol.
3. Entrena tu capacidad para gestionar la ansiedad
No esperes a sentir ansiedad para empezar a practicar. Aprende ejercicios de respiración profunda y técnicas eficaces de relajación muscular, y entrénalos con regularidad durante los días anteriores al viaje.
El cuerpo no puede estar completamente tenso y relajando al mismo tiempo. Cuanto más practiques estas técnicas, más confianza tendrás en tu capacidad para gestionar la ansiedad si aparece durante el vuelo.
Para entrenar esta habilidad, recomendamos la app PEMAV: Pierde el miedo a volar, una aplicación diseñada para ayudarte a a gestionar la ansiedad relacionada con volar.
Sentir miedo no significa que no puedas viajar. Preparar tus pensamientos, cuidar tu cuerpo y practicar herramientas de relajación puede ayudarte a vivir el vuelo con más seguridad y tranquilidad.
Contenido proporcionado por: Alfonso de Bertodano, comandante de Boeing 787 y psicólogo, Director de los cursos para superar el miedo a volar “Perdiendo el Miedo a Volar”.